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晚上最佳入睡时间是几点 晚上睡不着怎么更好入睡

admin2021-11-199

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每个人的入睡时间会有一定的差异,但长期太晚入睡对健康不利,有研究发现,我们身体有一个最佳入睡时间,那么,是几点呢?晚上睡不着怎么更好入睡?下面女性健康网小编就带来介绍。

晚上最佳入睡时间是几点

一项新的研究表明,在我们24小时的生物钟内,甚至存在一个最佳入睡时间。

当然,无论是最佳时长还是正确的时间,都不总是在我们的控制范围之内。因此,任何在睡眠上挣扎的人都应该寻求医生的建议,并专注于他们需要的、适合于他们的事情--强制规定一个特定的睡觉时间对一些人来说可能会产生反作用。

但是对于我们其他人来说,知道在晚上10-11点之间入睡似乎是健康的心血管系统的甜区,可能会有帮助。

研究小组发现,与晚上10-11点之间入睡相比,午夜之后或晚上10点之前入睡都与心血管疾病风险增加约25%有关。对于那些在晚上11-12点之间入睡的人来说,这种风险增加下降到12%。

最危险的时间是在午夜之后,可能是因为它减少了看到晨光的可能性,而晨光可以重置身体时钟。

这项研究发表在《欧洲心脏杂志-数字健康》上。

晚上睡不着怎么更好入睡

第一:睡不着不要硬躺着

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起来之后再重睡。很多人躺床上翻来覆去睡不着,脑子里面的各种想法都冒出来了,控制不住,这个时候越硬躺越睡不着,起来去客厅坐一坐,困了再回来睡觉。

第二招,爱睡不睡

很多人有没有发现,当你一直想要赶紧睡着的时候,就睡不着,但是当你告诉自己千万不能睡着的时候,往往更容易睡着,这就是因为过度的去关心睡眠了,当你内心不去刻意的过分的关注失眠,情况反而会好一点,更容易睡着。

第三招,保持睡眠环境安逸舒适

快速入睡并不难,关键是有合适的睡眠环境。在舒适,安逸的环境中睡觉,会睡得香甜,不容易入睡困难。有部分人忽略季节温度影响,夏季温度高,冬季温度明显降低,应该更换合适床上用品,当然,室内温度也要调节好。另外,保持睡眠环境安静,不要有明亮的光线 *** ,这几方面注意好自然可以减少不必要因素影响来提高睡眠质量。

第四招,每天固定时间入睡

要快速入睡,保持规律良好的作息习惯有必要,因为习惯是可以养成的,如果可以固定每天合适时间去睡觉,久而久之条件反射建立,到了这个时间自然会产生困意,及时入睡的情况下睡得香。

若作息没规律,有时很早入睡,有时熬夜,在作息紊乱的影响下生物钟也会不正常,最后打破这种规律,睡眠质量变差。为了健康着想,提高睡眠质量,应该保持生物钟正常。

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